Thức đêm mùa Euro, cách nào giữ gìn cơ thể?
Vào khoảng 2 giờ sáng mỗi ngày, cơ thể chúng ta lại thất thoát một lượng canxi nhất định. Khi bạn thức, quá trình này sẽ càng được đẩy nhanh hơn. Vì vậy, hãy nạp cho cơ thể liều lượng canxi từ 100 – 150mg vào thời điểm đó.
Chăm sóc đôi mắt
Về đêm, mắt chúng ta dần trở nên khô và nhạy
cảm, các cơ mặt và quanh vùng mắt căng do phải làm việc quá sức. Để cải
thiện điều đó, hãy dùng thuốc nhỏ mắt để giữ ẩm và các chàng hãy chịu
khó đắp mặt nạ đơn giản bằng dưa chuột nhé!
Chỉ
cần thái hai lát dưa mỏng rồi đắp lên mắt khoảng 15 phút, sau đó rửa
mặt bằng nước ấm và massage nhẹ các vùng quanh mắt để xoa dịu các cơ nơi
đây là xong rồi. Quãng thời gian tốt nhất để chăm sóc mắt là từ 22 đến
23 giờ nhé!
Cung cấp canxi cho cơ thể
Vào
khoảng 2 giờ sáng mỗi ngày, cơ thể chúng ta lại thất thoát một lượng
canxi nhất định. Khi bạn thức, quá trình này sẽ càng được đẩy nhanh hơn.
Vì vậy, hãy nạp cho cơ thể liều lượng canxi từ 100 – 150mg vào thời
điểm đó.
Có thể ăn pho mát, uống một ly sữa
để bồi bồ sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh dùng những thức ăn giàu
chất sắt như rau chân vịt, trứng, rong biển... ngay lúc này vì chúng có
thể làm ngăn cản quá trình tiêu thụ canxi trong cơ thể.
Vitamin B - Vị cứu tinh đêm khuya
Khi
bạn có kế hoạch về đêm, bạn nên nạp thêm cho cơ thể nhiều vitamin B.
Chúng giúp kích thích các tế bào não bộ, hỗ trợ việc bảo vệ trí nhớ.
Thông thường, để hấp thụ được vitamin B, cơ thể cần từ 4 đến 5 tiếng. Vì
vậy, hãy dùng thuốc trước 21 giờ và chỉ với liều lượng thấp thôi nhá!
Tốt nhất là bạn nên đến khám bác sĩ để xác định lượng vitamin B mình cần
bổ sung hằng ngày là bao nhiêu nghen!
Nói không với cà phê
Trà
và cà phê là 2 món ưa thích luôn được giới thức khuya tin dùng. Không
thể phủ nhận cà phê giúp ta tỉnh táo nhanh chóng nhưng nó có thể làm tê
liệt hệ thần kinh và rối loạn nội tiết tố khiến sức khỏe giảm sút dần.
Dựa theo kết luận của một nhóm nghiên cứu thuộc Đại học Oxford cho biết,
uống một tách cà phê vào buổi tối sẽ làm tăng lượng máu cơ thể liên tục
trong 12 giờ. Đối với những bạn thường xuyên uống cà phê vào ban đêm
thì có nguy cơ mắc bệnh đột quỵ do cao huyết áp hơn những bạn khác.
Luôn vận động cơ thể
Nếu
bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, hãy đứng dậy và làm vài động tác thể
dục đơn giản. Cơ thể khi được làm nóng sẽ giúp xua tan đi cơn mệt mỏi và
các bệnh về khớp do ngồi nhiều nữa cơ.
Uống nhiều nước
Nếu
mệt mỏi, bạn sẽ nghĩ do vận động quá sức hay thiếu chất. Tuy nhiên,
điều này cũng có thể xảy ra do hiện tượng mất nước. Việc mất nước kéo
theo mất một lượng đáng kể các chất điện giải (chủ yếu là kali, canxi,
iot, sắt) và nhiều vitamin.
Khi cơ thể mất 5%
nước, nhiều chức phận sống của cơ thể bị ảnh hưởng, các phản xạ có điều
kiện và phối hợp động tác giảm sút, kém chính xác, cơ thể chóng mệt
mỏi, khó tập trung, dễ buồn ngủ... Vì thế, hãy uống một ngụm nước cách
20 phút/lần khi thức khuya.
Đi ngủ trước giờ khai mạc
Hãy
ngủ trưa, chợp mắt trước giờ G hoặc có một giấc ngủ sâu vào tối hôm
trước độ 12 tiếng. Khi ấy, bạn sẽ không cảm thấy nhức đầu, mệt mỏi do cơ
thể đã được sạc đầy pin trước đó rồi đấy!
(Theo MASK)
Nhận xét
Đăng nhận xét